克服产后抑郁的三个方略

2015-07-23 分享者: 文明

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  谁都知道“产后抑郁”与分娩后妈妈体内的激素水平迅速下降密切相关,但激素水平的大起大落是每位新妈妈都要经历的过程,为何只有三分之一的女性会发生“产后抑郁”?产后生活方式的不同与新妈妈性格中的完美主义倾向,可能也起了相当作用:某些人是因为生完孩子后身材依旧臃肿郁闷不已;有的人是为一大堆“坐月子”的禁忌焦虑;还有的人是因为狂缺睡眠而对生活充满怨怼;可能还有人对育婴期间夫妻间的“疏离”感到绝望……每个人的情况不一样,但一些“抗抑郁”的生活秘方仍被证明对大多数新妈妈都有效。

克服产后抑郁的三个方略

克服产后抑郁的三个方略

  △ 尽早开始第一次散步。 西方女性会在产后24~48小时内带婴儿去医院的花园里散步,而在中国,坐月子的产妇满30天才被允许出门,这是令她们情绪糟糕的一大诱因。在体力许可的情况下,产后5~10天就可以出门了,与宝宝一起享受外面的新鲜街景和空气,会让新妈妈感受到“解放“般的喜悦。

  △ 丈夫多多拥抱妻子,并找时间代替她看护孩子。 夫妻间充满爱意的拥抱可以帮助女性克服因身材恢复缓慢引发的抑郁,令她不再那么对体重秤上的数字“过敏“。一般而言,亲自育婴的女性会在5~10个月逐渐恢复原来的身材,也有15%的女性不能恢复,这都不是女性抑郁的关键,除非她因身材走形而自卑,担心丈夫的爱已不在。

  △ 放手让他人替代一部分育婴责任。 有些妈妈即便请了24小时保姆,也会事事亲历亲为,唯恐出错。其实,过度疲劳也可能是抑郁诱因,要确立“用人不疑,疑人不用“的原则。

  需求女性(已育)朋友的帮助。 如果发现自己有轻微的抑郁倾向,不必郑重其事寻求心理医生的帮助,与年长的女性朋友谈一谈,也许更方便找到打开心理症结的妙方。已生育过的女友会告诉你和宝宝一起晒太阳的重要;告诉你哪些食材既能催奶又能控制体重;告诉你身材的恢复其实比电视上的明星所宣传的要慢; 她也会告诉你如何应付长辈的挑剔,以及如何与丈夫重建亲密关系……过来人的经验很重要,假若这个“过来人“仅比你年长3岁而不是30岁,就更能说到点子上,因为你们的价值观和育儿观可能完全一致。

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